As 6 Formas Simples de Aumentar a sua Energia

1. Obter um sono (regular)

Normalmente define um alarme para cedo durante a semana - mas quando os fins de semana chegam, fica feliz em ir para a cama tarde e poder dormir o que lhe apetecer. Se isto soar comum, pode querer regular os seus horários de sono para que consiga ir para a cama e se levantar à mesma hora, todos os dias da semana. 

Porque é que isto interessa? O nosso corpo segue um padrão natural durante um período de 24 horas, designado de ritmo circadiano. Este ritmo natural do corpo depende da consistência que leva. Comece por estipular para o seu dia, tempos de sono consistentes; este processo, a longo prazo, irá ajudá-lo a ficar menos cansado durante o dia — e pode até ajudá-lo a dormir melhor à noite.

2. Faça exercício todos os dias.

Não precisa de fazer exercícios muito energéticos todos os dias; programar uma caminhada de 10 minutos antes, ou depois, do trabalho também conta. É o exercício que ajuda a limpar a mente, aumentar a energia e circulação, impulsionando a produção de hormonas designadas de endorfinas e estimulando o seu metabolismo. Também é capaz de manter os seus níveis de energia em pé de igualdade.

3. Respire fundo e relaxe.

Não há dúvida de que o stress, dia após dia, pode aumentar a sua energia - graças a níveis cronicamente elevados de hormonas do stress, como o cortisol. Controlar determinados fatores que aumentem o stress como, preocupação crónica, demasiados compromissos e relações exigentes, podem ajudar.

Mantenha um caderno ao lado da cama, à noite, e anote coisas que lhe vêm à cabeça para ajudá-lo a relaxar; faça yoga com regularidade ou meditação (mesmo que seja apenas por cinco minutos, na sua sala de estar), ou apenas saia para um passeio relaxante pelo quarteirão.

4. Faça uma dieta equilibrada e saudável

O seu corpo precisa de nutrientes para funcionar, manter-se saudável, e manter-se energizado. Comer uma dieta rica em frutas e legumes saudáveis; cereais integrais como arroz integral, quinoa e aveia; proteína magra como leguminosas, ovos, peixe, frango e carne de vaca com baixo teor de gordura; e gorduras saudáveis como azeite e abacate, podem dar-lhe os nutrientes necessários para aumentar a sua energia (Beber água suficiente pode ajudá-lo a ficar energizado, também). 

Não cumprir uma dieta saudável, pode privá-lo de nutrientes chave, necessários para aumentar a sua energia. Entre os nutrientes que contribuem para o aumento da energia, inclui-se:

• As vitaminas do complexo B, que ajudam a converter proteínas, gorduras e hidratos de carbono em energia;
• Ferro, que facilita a produção de energia celular e é essencial para o transporte do oxigénio através do corpo;
• Manganês, um mineral essencial para o bom funcionamento das mitocôndrias (estruturas produtoras de energia nas células);

Tomar um multivitamínico diário pode ajudá-lo a garantir que recebe quantidades suficientes destes nutrientes importantes, todos os dias.

5. Reduzir o consumo de grãos refinados e açúcar

Os cereais refinados descartam as partes mais nutritivas do grão – farelo ou gérmen. O que resta são hidratos de carbono ricos em amido e com baixo teor em nutrientes. Limite o seu consumo de alimentos refinados como arroz branco, pão branco, massas brancas e bolachas carregadas de açúcar, bolos e snacks — substitua por grãos integrais mais nutritivos — e poderá ver que os seus níveis de energia vão começar a subir.

Porquê? Estes grãos e açúcares refinados são convertidos em açúcares simples que são absorvidos rapidamente na corrente sanguínea, fazendo com que os seus níveis de energia aumentem temporariamente e depois diminuam drasticamente, deixando-o letárgico. Os grãos integrais, por outro lado, são ricos em fibras que podem manter os níveis de açúcar no sangue estáveis — ficando a sentir-se satisfeito e energizado por mais tempo.

6. Estar Feliz e Completo

Estamos tão ocupados a cuidar dos nossos corpos e mentes que nos esquecemos também, de alimentar as nossas almas. Ter esperança, paixão, diversão e sentirmo-nos realizados com as nossas vidas, ajudam-nos a sentir revigorados e energizados. Encontre o que lhe dá força e o que o faz feliz - e saia para concretizar isso. 

Se se sente sobrecarregado com o excesso de compromissos, pare de dizer "sim" aos compromissos. Se estiver a ser sobrecarregado por pessoas tóxicas ou empregos, encontre a força para dizer adeus ou, pelo menos, confie menos neles. Se tem inveja dos outros, tenha tempo para contar as suas próprias bênçãos. Vai começar a sentir-se mais feliz — e com a felicidade vem a energia e um entusiasmo renovado pela vida.

Valarie Latona, antiga editora-chefe da revista Shape e defensora da uma vida saudável, inspirou milhões de mulheres a viverem uma vida saudável, em forma e confiante.